Meditation & Achtsamkeit

Den inneren Raum erkunden
Den großen Reichtum entdecken
Das ganze Leben umarmen

 

8-Wochenkurs mit Shakti Simone Lehner

Live MBSR Achtsamkeitstraining

Der MBSR 8-Wochenkurs gibt Dir Gelegenheit Dich selbst einmal ganz anders zu Erleben.

In diesem Kurs kannst Du – unabhängig von äußeren Umständen – im Rahmen einer konstanten Gruppe Achtsamkeit und Herzenswärme für dich und andere kultivieren. MBSR ist ein Training um leichter mit belastenden Situationen im Alltag sowie schwierigen Gedanken und Emotionen, umzugehen. Vor allem aber fühlen sich Menschen nach einem Achtsamkeits-Training ausgeglichener und wieder stärker mit den Freuden des Lebens verbunden.

Ein Leitfaden unterstützt dich im Vorfeld dabei, dich auf unsere Treffen einzustimmen und vorzubereiten.

Der Unterricht ist lebendig und sehr alltagsnah. Neben intensiven theoretischen Teilen praktizieren wir gemeinsam die MBSR-Übungen und es gibt einen direkten Austausch in der Gruppe. Dabei verbinden wir die theoretischen Aspekte mit den Erfahrungen aus den Übungen. Die Teilnehmerunterlagen und die Audio-Aufnahmen unterstützen dich schon während deines Trainings und auch danach weiter beim Üben zuhause.

“Frage Dich nicht, was die Welt braucht. Frage, was Dich lebendig macht. Die Welt braucht Menschen, die lebendig sind.”

Der nächste Kurslauf ab Januar 2025

€ 450 inkl. Umst.

€ 400 mit Yoga Jahres-Abo Love und aktuelle 2-Jahres-YLA oder ermäßigt nach Absprache

Von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannter Kurs-Teil bei Inhouse-Teilnahme über 240 € wird i.d.R. mit 75 – 200 €, bzw. zu dem von der jeweiligen gesetzlichen Krankenkasse festgelegten Höchstbetrag, erstattet. Registriert bei der Zentralen Prüfstelle für Prävention unter “Gelassenheit und mentale Stärke durch Yoga und Meditation im Alltag und Beruf” Kurs-ID:KU-ST-ADV4KS

  • 6 Abend-Termine & 1 mehrstündiger Achtsamkeits-Tag am Sonntag & 1 mehrstündiger Achtsamkeits- Schweigetag am Samstag
  • ausführliches Begleit-Material für die eigene Praxis: Kursbuch oder Handouts & Übungs-Audios/Videos
  • Optional:
    – persönliches Vorgespräch am Telefon oder über Zoom
    – bei Online-Seminaren bei Bedarf Unterstützung beim Umgang mit der Technik!)
    – persönlicher Coaching-Termin nach Kursende (Online o. vor-Ort)

MBSR steht für Mindfulness Based Stress-Reduction oder auf Deutsch “Stressreduktion durch Achtsamkeit” – eine erforschte Methode zur Erfahrung innerer Ruhe, Stärke und Gelassenheit. Hier bekommst Du Zugang zu inneren Ressourcen, entwickeln neue Sichtweisen und stellen vielleicht erstaunt fest, wie Du mit Nicht-Tun mehr erreichen können.

Die praktischen Übungen, Impulse und Reflexionen zur Achtsamkeit und die Fähigkeit dir selbst im „Menschsein“ mit Mitgefühl zu begegnen und im Auge des Sturms verlässliche Ruhe zu finden, stehen im Zentrum dieses Trainings.
Von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und seit den 1970ern an der Universität von Massachusetts (USA) wissenschaftlich erforscht, zählt MBSR laut Deutschem Ärzteblatt zu den derzeit wichtigsten therapeutischen Präventions-Konzepten.

  • Angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung
  • Achtsamkeitsübungen in Ruhe und Bewegung
  • Impulse, Austausch und Reflexion über Themen wie Stress, (Physiologie, Reaktion, Aktion), Wahrnehmung, Kommunikation u.a.
  • Integration der Lernschritte in Alltag und Beruf
  • Eigenständiges, regelmäßiges Üben zu Hause, da Achtsamkeit nur durch regelmässiges Üben wirksam wird.
  • beruflichen und/oder privaten Stresssituationen ausgesetzt sind
  • unter Anzeichen von Erschöpfung, Konzentrationsmangel, Nervosität oder Schlaflosigkeit leiden oder diesen vorbeugen möchten
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • an depressiven Verstimmungen leiden oder sich durch Ängste beeinträchtigt fühlen
  • achtsamer und mehr von innen heraus leben möchten
  • mehr Lebensfreude erfahren und achtsamer leben möchten
  • selbst aktiv einen Beitrag zum Erhalt oder auch zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
  • eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten

Unten auf dieser Seite findest Du jede Menge Infos, wissenschaftliche Studien und spannende Artikel zum Thema Meditation und Achtsamkeit

Achtsamkeits- und Schweigetage

Zeit für Stille

Hier findest Du Mini-Retreats bei denen Du die Achtsamkeitspraxis der MBSR-Methode kennenlernen oder Dich einfach mit frischer Energie aufladen kannst. Ein Tag nur für Dich!

Schweige-Retreat mit Kundalini Yoga & Meditation

Für deine innere Ruhe in der Vorweihnachtszeit

Achtsamkeitspraxis & MBSR Mini-Retreat

Ein Tag nur für Dich!

Achtsamkeits- & Schweigetag

Ein Tag nur für Dich!

Wir begleiten Dich durch einen wohltuende Stunden der Stille mit angeleiteten MBSR-Achtsamkeitsübungen und Meditationen mit und ohne Bewegung, Reflexion und Austausch. Einsteiger sind herzlich willkommen!

Nutze das Retreat der Stille, um die Kraft Deines Geistes und Deines Selbstmitgefühls zu stärken. Zeiten des noblen Schweigens geben Dir Gelegenheit Dich dem zu öffnen, was gerade ist. Das können auch beunruhigende oder schmerzhafte Gefühle und Gedanken sein. Achtsamkeit erlaubt Dir, sie wohlwollend zu betrachten und Dich dabei von inneren Bewertungen frei zu machen. Das baut Stress ab und hilft Dir besser mit Ängsten und Schmerzen umzugehen.

Unsere Achtsamkeitstage sind für alle, die das Hamsterrad des Alltags anhalten und mutiges, achtsames Tun üben wollen.

  • Dich nicht mehr monatelang nach Deinem Urlaub sehnen willst, damit es Dir endlich wieder gut geht,
  • achtsamer und mehr von innen heraus leben möchtest,
  • in Gemeinschaft mit anderen Stille und Praxis genießen willst,
  • mehr Resilienz für berufliche und/oder private Stresssituationen entwickeln willst,
  • unter Anzeichen von Erschöpfung, Konzentrationsmangel, Nervosität oder Schlaflosigkeit leidest oder diesen vorbeugen möchtest,
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchst,
  • besser mit depressiven Verstimmungen oder Ängsten umgehen willst,
  • mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durch Deinen Alltag gehen willst,
  • eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchtest,
  • wieder loslassen und entspannen
  • Körper und Geist zur Ruhe bringen
  • Dich wieder mehr spüren
  • heilsamer und souveräner mit den Herausforderungen Deines Alltags umgehen
  • Dich wieder auf das Wesentliche konzentrieren
  • Stresshormone runter fahren
  • mit neuer Lebensfreude und Zuversicht in den Alltag starten

Vor dem Achtsamkeitstag erhältst du Informationen zur Vorbereitung und bei den Achtsamkeitstagen in Präsenz die Infos für Deine Anreise.

Lebendig achtsam am Wochenende

mit Shakti Simone Lehner und Yvonne Hanhoff

Zurück zu Dir selbst.

Hier kannst Du an einem Wochenende die Wohltat von Achtsamkeitsübungen, MBSR-Meditationen, entspannenden Atemübungen, sanftem Yoga, Übungen zur Körperwahrnehmung sowie lebendigen Austausch und Miteinander genießen.

Das bringt Bewusstheit in Körper, Emotionen und Wahrnehmungsgewohnheiten und stärkt Deine Ressourcen für Selbstfürsorge, Selbstliebe und wie Du mit anderen in Beziehung gehst. Ruhe und Entspannung wechseln sich ab mit Bewegung und Achtsamkeits-Erlebnissen in der Gemeinschaft.

Unsere wunderschönen Seminarräume von Yoga is You sind der ideale Ort, um aufzutanken und auch einfach mal nur im Stillen mit Dir zu Sein.

Nächster Termin in Planung

Frag Dich nicht, was die Welt braucht. Frag dich, was dich lebendig macht. Die Welt braucht Menschen, die lebendig sind.

Fakten & Studien

Das sagt die Wissenschaft zu Meditation und Achtsamkeit

Deine Reise zu Deiner eigenen Quelle.

Stell Dir vor, es gäbe einen Ort, an dem Stille und Frieden, Leichtigkeit und pures Glück herrschen. Kein Laut von unserer äußeren, schrillen Welt dringt da hinein. Keine Kämpfe und keine Sorgen. Kein Stress. Keine Schwere und kein Unglück. Wann immer Du diesen Ort aufsuchst, bist Du im Frieden mit Dir und der Welt. Ist alles in Ordnung. An diesem Ort brauchst Du keine Angst zu haben und keine Sorgen, keinen Schmerz. Alles ist durchflutet von einem unbeschreiblichen Glücksgefühl.

Dieser Ort ist in Dir.

Zugegeben, er ist wahrscheinlich verschüttet durch unseren Alltag. Durch all das geschäftig sein, durch Sorgen und Ängste. Doch all das kommt und geht. Der Ort in Dir ist immer da. Selbst im schlimmsten Sturm kannst Du – mit einiger Übung- diesen Ort aufsuchen. Hier wirst Du finden, was Du immer im Außen gesucht hast. Anerkennung, Liebe, Glück, Frieden, angenommen sein, wie Du bist. Kaum zu glauben, aber das ist alles schon da. In Dir. Mach Dich auf den Weg zu diesem wunderbaren Ort. Je öfter Du ihn besuchst, desto gelassener, freier und glücklicher wirst Du sein. Das hier wird die schönste Reise Deines Lebens. Die Reise zu Dir selbst.

Wenn Du meditierst, verändert sich alles. Dein Blutdruck sinkt. Dein Herzschlag wird langsamer. Deine Gehirnaktivität verändert sich. Du gleitest vom Alltagszustand in den Entspannungszustand. Von Beta zu Alpha-Wellen. Dein Cotisol- Spiegel, das Stresshormon, sinkt. Das, was Dich eben noch belastet oder besorgt hat, löst sich auf.

Körper und Geist werden ruhiger und ruhiger. Gedanken sind nicht mehr wichtig. Das Gefühl der Verbundenheit stellt sich ein. Verbunden sein mit der Schönheit dieser Welt. Das Gefühl, nach Hause zu kommen, ins Hier und Jetzt. Zum schönsten, sichersten und liebevollsten Ort: zu Dir selbst.

Dazu gibt es inzwischen eine Menge Studien. Einiges von dem was sie sagen, wollen wir Dir hier vorstellen. Im Verzeichnis von Quellen und Artikeln kannst Du stöbern und immer wieder spannende neue Erkenntnisse entdecken. Wir freuen uns jederzeit über Ergänzungen, wenn Du selber auf Interessantes stößt – schreib uns eine Mail!

€ 320 – ohne Übernachtung & Verpflegung
Achtsamkeit ist ein Weg zu Erfüllung. Dem Gefühl, bei Dir zuhause zu sein. Alles darf so sein wie es ist. Du bist ok, so wie Du bist.

Dein Weg dahin ist, aufmerksam mit Deinen Gedanken, Gefühlen und Deinem Körper umzugehen.

Auf diese Weise entwickelst Du ein tiefes Verständnis Deiner selbst und gewinnst einen neuen Blick auf die Herausforderungen Deines Alltags. Achtsamkeits-Praxis heißt innezuhalten und immer wieder wahrzunehmen, was um Dich herum und in Dir geschieht.

Das können auch beunruhigende oder schmerzhafte Gefühle und Gedanken sein. Achtsamkeit erlaubt Dir, sie wohlwollend zu betrachten und Dich dabei von inneren Bewertungen frei zu machen. Das baut Stress ab und hilft Dir besser mit Ängsten und Schmerzen umzugehen. Dazu braucht es allerdings Übung.

  • mehr Resilienz für berufliche und/oder private Stresssituationen entwickeln willst
  • unter Anzeichen von Erschöpfung, Konzentrationsmangel, Nervosität oder Schlaflosigkeit leidest oder diesen vorbeugen möchtest
  • besser mit depressiven Verstimmungen oder Ängsten umgehen willst
  • mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durch Deinen Alltag gehen willst
  • Dich nicht mehr monatelang nach Deinem Urlaub sehnen willst, damit es Dir endlich wieder gut geht
  • eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchtest,

Wenn Du Fragen hast, schreib uns eine Email an info@lebendig-achtsam.net


Laut neuester Forschung gehören Meditation und mentales Training zu den effektivsten Übungspraktiken für körperliche und seelische Gesundheit, Stressreduktion und innerer Zufriedenheit. Vor allem in den USA wird die Methode, mit Meditation Stress zu reduzieren, immer beliebter. Amerikanische Gesundheitsinstitute finanzieren derzeit mehr als 50 Studien, in denen Achtsamkeit- und Meditationstechniken untersucht werden, um deren therapeutische Wirkung gegen Stress, Suchtverhalten, Depression oder andere Ängste zu erforschen. Eine ähnliche Entwicklung findet derzeit in Europa statt. Auslöser hierfür ist u.a. die Erkenntnis des Prinzips der Neuroplastizität des Gehirns. Die Neurologie hat erkannt, dass das Gehirn in der Lage ist, sich durch mentales Training, insbesondere durch Meditation, selbst zu verändern, neue Schaltkreise zu bilden und sogar neue Gehirnsubstanz zu bilden.

Die links abgebildeten Ergebnisse einer Studie der Universität Pennsylvania aus dem Jahr 2007 zeigt, wie sich ein achtwöchiges Meditationstraining auf die emotionale Stabilität der Teilnehmer auswirkt. Im Vergleich zu einer Kontrollgruppe nahm bei den Teilnehmern des Trainings die emotionale Instabilität in den Bereichen Verwirrtheit, Angst, Depression, Zorn und Müdigkeit deutlich ab, während sich ihre emotionale Stabilität (Vigor = Lebenskraft) deutlich verbessern konnte. (Quelle: www.pennmedicine.org/stress/faqs/)

  • Meditation vermindert das Risiko psychisch zu erkranken. Bereits im Jahr 1990 veröffentlichte die Psychologin Marsha Linehan eine Reihe von Studien, die zeigte, dass eine Therapie mit der buddhistischen Achtsamkeitsmethode namens Selbstakzeptanz (radical acceptance) das Risiko der stationären Einweisung und auch der Selbstmordversuche bei suizidalen Patienten erheblich senken konnte.
  • Meditation verringert das Risiko des Rückfalls in eine psychische Erkrankung. Im Jahr 2000 führte eine Gruppe von Wissenschaftlern aus Kanada, Wales und England namens Segal, Williams und Teasdale eine Studie durch, die aufzeigte, dass acht wöchentlich durchgeführte Achtsamkeitssitzungen die Rückfallquote bei Menschen, die dreimal oder öfter eine Depression hatten, zur Hälfte reduzieren konnte.(New York Times 27.5.2008).
  • Meditation verringert das Risiko des Rückfalls in eine psychische Erkrankung. Im Jahr 2000 führte eine Gruppe von Wissenschaftlern aus Kanada, Wales und England namens Segal, Williams und Teasdale eine Studie durch, die aufzeigte, dass acht wöchentlich durchgeführte Achtsamkeitssitzungen die Rückfallquote bei Menschen, die dreimal oder öfter eine Depression hatten, zur Hälfte reduzieren konnte.(New York Times 27.5.2008).

Meditation stärkt Empathie/Mitgefühl
Eine Studie der Emory Universität in Georgia/USA aus dem Jahr 2012 kommt zum Schluss, dass die Absolvierung des “Cognitively-Based Compassion Trainings” (CBCT) die Empathie stärkt. Das CBCT basiert auf einem alten Meditationsprogramm aus dem tibetischen Buddhismus, gilt jedoch als säkulare Technik. Die Untersuchung umfasste eine Gruppe von 13 gesunden Erwachsenen ohne Meditation Vorerfahrung. Eine Gruppe führte die “Metta Bhava Meditation” durch, die andere nahmen an Diskussionen über Gesundheit teil. Die Mehrheit der Teilnehmer der CBCT Gruppe verbesserte ihre mitfühlenden Fähigkeiten um fast 5%, während die Kontrollgruppe keinerlei Erhöhung zeigt. Die empathischen Fähigkeiten wurden mittels Fragebögen und Hirnscans gemessen.

Physiologische Effekte von Meditation auf Ruhetonus, Muskeldurchblutung, Laktat, Cortisol, Alpha-Rhythmus
Dietrich Ebert fasst die Wirkung von Meditation in seinem Buch “Physiologische Aspekte des Yoga und der Meditation” wie folgt zusammen: Meditation senkt partiell den Ruhetonus der Skelettmuskulatur, senkt den Ruhe Energie-Umsatz, erhöht die Muskeldurchblutung, senkt den Blutlactatspiegel und den Cortisolspiegel, Meditierende haben einen stabilen α-Rhythmus größerer Amplitude und damit einen relaxierten Wachzustand.
EIn Forscherteam der Universität Wisconsin unter der Leitung des Neurologen Richard Davidson konnte erstmals aufzeigen, dass sich Meditation positiv auf das Immunsystem auswirkt. Eine Gruppe von Menschen nahm acht Wochen lang an einem Meditationskurs teil. Nach dem Training stieg die Zahl der Grippeantikörper deutlich an – und signifikant deutlicher als in einer Kontrollgruppe, die nicht meditiert hatte.

Studien zeigen nicht nur, dass Meditation die Konzentration und die Aufmerksamkeit verbessert, sondern dass sie selbst Schmerzen ebenso gut lindert wie Arznei. Eine Studie an Versuchspersonen aus dem Jahr 2012 zeigt, dass regelmäßige Meditationsübungen auch die Schmerzintensität senken kann. 15 Versuchspersonen stellten sich Forschern der Wake Forst University in Winston-Salem (USA) zur Verfügung. Die Meditations-Übung dauerte insgesamt 1.5 Stunden. Die Wirkung der Meditation auf das Schmerzempfinden wurde mit einem Wärmeschmerz (50°) am Bein getestet. Die Teilnehmer protokollierten ihre Schmerzempfindung. Die Schmerzreaktion im Hirn wurde mittels Kernspintomografie aufgezeichnet. Nach dieser Testreihe wurden die Teilnehmer in die Atem-Meditation eingewiesen. Nach der Meditationspraxis wurde das Schmerzempfinden erneut getestet. Nach der Meditationspraxis wurden die Schmerzen zu 40% weniger intensiv und zu 57% weniger unangenehm empfunden. Dies seien Werte, die viele Schmerzmittel nicht erreichen können, sagen die Wissenschaftler. (Spiegel-online 13.4.2011).

Interesse der Medien an sanften Therapiemethoden aus dem Yoga und der Meditation

  • Studiert man die wesentlichen wissenschaftlichen Studien zum Thema Meditation, so kommt man bezüglich des Nutzens eines Meditationstrainings, wie es Unity Training leistet, zu folgenden Ergebnissen:

    • Meditation stärkt die psychische Gesundheit
    • Zur Ruhe kommen der Gedanken
    • Minimierung von Stressreaktionen,
    • Reduzierung von Angstzuständen,
    • Prävention von Burnout und Depression,
    • Reduzierung von Schlafstörungen,
    • Stärkung des Selbstvertrauens,
    • Stärkung der emotionalen Intelligenz und des Einfühlungsvermögens
  • Meditation verbessert die Lebensqualität durch:

    • Vermittlung einer positiven und dynamischen Lebenseinstellung,
    • Mehr Gelassenheit und Belastbarkeit,
    • Steigerung der Lebensfreude,
    • Erleben von Sinnhaftigkeit,
    • Erfahrung der eigenen Selbstwirksamkeit.
  • Meditation verbessert die kognitiven Fähigkeiten:

    • Wachstum der Gehirnsubstanz,
    • Zunahme genereller Bewusstheit und Präsenz,
    • Schärfung der Wahrnehmung,
    • Verbesserung der Konzentrations-fähigkeit.

Meditation stärkt die physische Gesundheit:

  • Reduzierung von Bluthochdruck,
  • Schnellere Erholung von Krankheiten, etwa Herzerkrankungen,
  • Stärkung des Immunsystems.

Zahlreiche Belege dieser Ergebnisse finden sich auf der Website des Kongresses “Meditation und Wissenschaft”.

 

8-Wochen-Kurs

LIVE MBSR Achtsamkeitstraining

Der MBSR 8-Wochen-Kurs gibt Dir Gelegenheit dich selbst einmal ganz anders zu Erleben und

den inneren Raum zu erkunden,
den großen Reichtum zu entdecken,
das ganze Leben zu umarmen.

Ich freue mich darauf, dies mit Dir zu tun.

Der nächste Kurs startet im Januar 2025

Alle Termine finden vor Ort statt.

Start: Januar 2025

Achtsamkeits- oder Schweigetage

mit Shakti Simone Lehner

Hier findest Du Mini-Retreats bei denen Du die Achtsamkeitspraxis der MBSR-Methode kennenlernen oder Dich einfach mit frischer Energie aufladen kannst. Ein Tag nur für Dich!

Achtsamkeitspraxis-Intensiv im Hofgut Holzmühle

– mit viel Stille aber ohne Schweigen –

Achtsamkeitspraxis-Intensiv im Hofgut Holzmühle

– mit viel Stille aber ohne Schweigen –